Wie kann ich gesund abnehmen?

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Hallo zusammen,

wie man sehen kann, möchte ich paar Pfunde abnehmen. Es ist so, dass ich etwas zugenommen habe und gerne wieder auf meine alte Figur kommen möchte. Ich habe mich zwar schon schlau gemacht, aber persönliche Meinungen/Erfahrungen helfen auch :)

Würdet ihr mir sagen, wie ihr die Kurve geschafft habt und was euer Erfolgsrezept war?

Danke euch
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Überprüft von Silke Grasreiner am 24. Juli 2018
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Danke
Guten Tag,

wenn Sie gesund und dauerhaft abnehmen möchten, hilft nur die Kombination aus vermehrter Bewegung bzw. Sport und bewusstem, ausgewogenem und kalorienreduziertem Essen. Durch den Sport bauen Sie mehr Muskelmasse auf, die Muskeln verbrauchen dauerhaft mehr Energie, so dass Sie Ihr Gewicht leichter halten können. Wenn Sie Tipps für eine geeignete Ernährung suchen, können Sie zum Beispiel über Ihren Hausarzt eine Ernährungsberatung wahrnehmen.

Alles Gute und viel Erfolg
Dr. Theresia Blattmann

Medizinische Koordinatorin CCM Gesundheit

Noferia
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4 -
Und dazu sucht man sich noch einen Sportpartner, weil es zu zweit einfach leichter ist und viel mehr Spaß macht als alleine. Und man kann sich gegenseitig immer wieder motivieren.
Macher86
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Genau! :)
So hat man viel weniger Skrupel, den Sport mal sausen zu lassen. Und es ist viel effektiver, über einen längeren Zeitraum abzunehmen, da so die Chance viel höher ist, dass man das Gewicht hält, als mit so komischen Crash-Diäten.
Antwort von Dr. Theresia Blattmann kommentieren
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Danke
Hi!
Das Geheimnis ist kein wirkliches:
- Weniger Kalorien zu sich nehmen als man verbraucht.
- Regelmäßig bewegen, um die Muskeln zu erhalten (sonst baut dein Körper bei reduzierter Kalorienaufnahme auch Muskelmasse mit ab, was dazu führt, dass dann der Kalorienbedarf sinkt und du später im Jo-Jo-Effekt landest), für mich heißt dies Laufen und Rudern auf dem Rudergerät.
- Disziplin, Disziplin, Disziplin. Bis 21 Uhr war ich immer stark, dann habe ich doch noch die Schokolade gefunden. Direkt nach dem Abendessen Zähne putzen. Das erhöht die Hemmschwelle, noch mal loszuschlagen.
- Morgens ausgewogen essen (Bircher Müsli sorgt mit viel selbstgeriebenem Apfel für gute, langanhaltende Sättigung).
- Weniger Zucker essen, um Schwankungen des Blutzuckerspiegels zu vermeiden und so Heißhungerattacken zu entgehen. Ich habe dazu Marmelade und Co durch mageren Schinken ersetzt.
- Regelmäßig Gewicht und Körperzusammensetzung kontrollieren. Dazu verwende ich eine Körperanalysewaage.
- Mehr Sport mit der Family, mehr Bewegung.
- Kein asketisches Leben führen, aber wenn man mal über die Stränge schlägt, dann am nächsten Tag diszipliniert sein.
- Anmelden zum Sportwettkampf mit Freunden, so dass man auf ein Ziel hin trainiert.
- Den Freunden erzählen, wie viel man abnehmen will, um so selbst Druck aufzubauen.

In der Summe bin ich durch Obiges 20 kg runtergekommen und schwanke noch max. 5 kg über meinem Idealgewicht.

Nachdem ich das Gewicht 3 Monate gehalten hatte, habe ich mich von allen nunmehr deutlich zu großen Kleidungsstücken getrennt, da ich diese nicht mehr tragen wollte, und habe mir neue, teure, "kleinere" Klamotten gekauft, in die ich nur mit gutem Gewicht passe (Druck, diese nicht ungenutzt im Schrank hängen zu lassen). Wirkt super ;-) Und ich freue mich, wenn der "gute" Anzug sitzt.

Viel Erfolg!
seudon
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Genau so!
Antwort von Brokkoli16 kommentieren
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Danke
Wenn man abnehmen will, dann muss man schon mit Willen an die ganze Sache gehen. Es reicht nicht, wenn man nur eine Diät macht. Du musst schon auch deine Ernährung umstellen und schauen, dass du dich sportlich betätigst. Ich habe zum Beispiel ein 10-Wochen-Change-Programm gemacht. Ist ja momentan voll im Gespräch und sollte man auf jeden Fall ausprobieren :)

Mir hat es super geholfen, habe knapp 10 Kilo abgenommen und fühle mich in meinem Körper wieder sehr gut :) Mehr kann ich dir nicht mehr sagen, weil jeder Körper ist anders und reagiert auch anders auf jede Diät.

Guck einfach, was zu dir passt, weil ich selber kann dir pauschal nicht viel empfehlen.
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Ich würde sagen, mindestens einmal die Woche Sport und so gut es geht auf Süßigkeiten und Fettiges verzichten, sich aber auch mal was gönnen, sonst frisst man irgendwann alles in sich hinein.
Antwort von Myhealth kommentieren
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Ich mag den Typen zwar nicht, aber das Programm von D scheint zu funktionieren. Kenne zwei, die damit abgenommen haben.
Antwort von keinohrkuh kommentieren
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Gesund wäre, wenn du regelmäßig Sport machst, sehr viel Wasser trinkst und auf Süßigkeiten und zu viele Kohlenhydrate verzichtest - fertig.
Antwort von Sompery kommentieren
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Gesund abnehmen kannst du nur mit viel Sport und wenig essen.
Antwort von chutino kommentieren
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Sport und gesunde Erhährung
Antwort von enna9 kommentieren
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Ich habe sehr viel über das Thema gelesen und auch sehr viele Videos angeschaut und dann habe ich geschaut, was ich umsetzen kann (realistisch gesehen) und auch was ich für einen Sport machen möchte. Dann habe ich mich für Low Carb in Kombination mit Trampolinspringen und Schwimmen entschieden.
Antwort von Drescher kommentieren
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Als Allererstes sollte man sich selbst auf keinen Fall unter Druck setzen mit Dingen wie "in diesem Monat müssen mindestens 5 kg runter" oder Ähnlichem. Denn das alles ist Gift, wodurch das Abnehmen meistens nach hinten losgeht.

Außerdem sollte man auf Mittelchen jeglicher Art verzichten. Denn die können schädlich sein.

Ich selbst habe auch schon bereits viele Diäten hinter mir und sah hinterher manchmal sogar noch schlimmer aus :/

Bei mir haben einzig und allein Sport und eine ausgewogene Ernährung geholfen sowie ein "Fresstag" in der Woche. An diesem habe ich nach Lust und Laune gegessen - nur so konnte ich regelrechte Fressattacken verhindern, die hin und wieder entstanden sind, wenn ich vollkommen auf Süßes verzichtet habe.
Antwort von Fluegelchen kommentieren
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Gesund abnehmen kann man auch mit einer veganen Ernährung. Kalorienarme pflanzliche Lebensmittel wie Salat bzw. allgemein Gemüse in Kombination mit gesunden Fetten beschleunigen das Abnehmen. Da eine pflanzliche Ernährung auch reich an Ballaststoffen ist, die keine Energie liefern, wird das Sättigungsgefühl erhöht, ohne dass dem Körper Kalorien zugeführt werden.
Antwort von knoblauchgras kommentieren
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Ich empfehle auch ganz stark eine eiweißreiche und kohlenhydratreduzierte Ernährung. Viele haben das Problem, dass sie sich geschwächt fühlen und zu wenig Energie über den Tag hinweg haben. Dem kann man ganz einfach entgegenwirken mit den richtigen Energiespendern. Eine super Quelle hierfür sind Linsen und Bohnen. Die geben dir die nötige Energie und Power für den Tag.
Antwort von Thorben12 kommentieren
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Dazu kann ich nur sagen: gesunde Ernährung und Sport! Bloß nicht diese ganzen Diäten und sonst was ausprobieren.
Antwort von d.sisic kommentieren
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Also bei mir hat Maca-Pulver geholfen, ich nehme jeden Tag 5 g, mache dadurch mehr Sport und esse gesünder (mehr Protein).

Weiß nicht, ob das bei dir auch so sein wird, aber mir hat's geholfen. Ich bestelle direkt im Internet aus einem Shop, der aus Peru importiert.
Antwort von Huanu kommentieren
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1. Essen Sie weniger Kohlenhydrate und mehr schlanke Proteine, wie Eier oder Huhn und Gemüse. Sie können mehrere Pfunde durch eine Low-Carb-Diät in nur wenigen Tagen verlieren. In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass eine Low-Carb-Diät ein sehr effektiver Weg ist, um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern.

2. Essen Sie ganze Nahrungsmittel und meiden Sie verarbeitetes Junk Food.

3. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Wenn Sie nicht weniger Kalorien essen als Sie verbrauchen, dann werden Sie kein Fett abbauen. Wiegen Sie dazu die Lebensmittel, die Sie essen. Essen Sie nur zu den Mahlzeiten: Reduzieren Sie alle Snacks und essen Sie nichts nach dem Abendessen. Lassen Sie kalorienreiche Gewürze und Saucen weg. Trinken Sie keine kalorienreiche Getränke, sondern Wasser, Null-Kalorien-Getränke, Tee oder Kaffee. Protein-Shakes sind in Ordnung, wenn man sie als Mahlzeit zählt.

4. Machen Sie Kraftsport und High-Intensity-Intervall-Training (HIIT): Dies sind die besten Möglichkeiten, Muskelmasse zu behalten und Fett zu verbrennen.

5. Seien Sie auch außerhalb Ihrer Sporteinheiten aktiv.

Antwort von Tobbias kommentieren
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Ich würde auf jeden Fall davon abraten, irgendwelche Appetithemmer oder so zu nehmen - das ist sicherlich nicht die günstigste Methode.
Antwort von Massive91 kommentieren
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HIIT ist unheimlich effektiv und hat bei mir besonders letztes Jahr zu vielen und schnellen Erfolgen geführt. Der Haken ist allerdings, dass ich bereits schon viele Wochen im Training war. Würde also erstmal eher auf Ausdauer bauen und dann das Ganze mit HIIT erweitern.
Antwort von Quatromo kommentieren
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Vieles wurde hier ja schon genannt, eine sehr lebhafte Community! Wirklich tolle Antworten sind dabei.

Ich kann mich eigentlich fast nur noch anschließen an das, was gesagt wurde. Das Wichtigste ist die Ernährung in Kombination mit ausreichend Sport und Bewegung. Muss ja nicht immer gleich ein Marathon-Lauf sein, nach dem man 3 Tage Muskelkater hat, aber einfach mal jeden Tag eine halbe Stunde bis Stunde einen flotten Spaziergang machen oder sich vielleicht mit einigen Leuten in einem Verein organisieren kann schon ausreichend sein, um den Körper zumindest in Form zu halten.

Die richtige Form kommt dann eben mit der richtigen Ernährung, wie z.B. mit Superfood, diese pflanzlichen Nahrungsmittel, wie Smothies, Moringa und Goji, die zum Großteil erstaunliche Wirkung erzielen durch natürliche Inhaltsstoffe auf pflanzlicher Basis. Kann man mal probieren, denke ich :)
Antwort von DieBetty kommentieren
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Hey,
mein Freund hatte dasselbe Problem wie du. Aber ein Freund hat ihm eine Seite vorgeschlagen, auf der er alle wichtigen Details gefunden hat zum Thema Muskelaufbau und Abbau von Bauchfett, da gab es einen Online-Kurs. Auf jeden Fall hat es bei ihm durch die Übungen auf der Seite geklappt. Versuch es doch auch. Ein Sixpack und große definierte Arme sieht man schon. Außerdem gab es jede Menge Ernährungstipps.
Hercul12
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Hallo ,

im Internet habe ich gelesen, dass die Bienenprodukte beim Abnehmen helfen können. Vor paar Jahren wollte ich auch abnehmen und ein Freund von mir hat mir ein Program gemacht. Natürlich musste ich mehr Sport machen, aber auch gleichzeitig Bienenprodukte konsumieren. Nach jedem Training habe ich Bienenprodukte konsumiert und fühlte mich besser.
Vielleicht solltest du das auch probieren.

Ich hoffe, dass du dein Ziel erreichen wirst!

LG
Antwort von Florian2500 kommentieren
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Ich würde einfach mal sagen, dass jeder sein eigenes Erfolgsrezept zusammenstellen muss.
Antwort von Frould kommentieren