Effektiv abnehmen [Gelöst]

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Liebe Leser :)

Wahrscheinlich hatte jeder mal seine Probleme mit überflüssigen Kilos, oder ? :d

Bei mir ist es so, dass ich knapp 13 Kilo zugenommen habe und man das auch wirklich sehen kann. Nichts passt und ich fühle mich einfach nur schlecht. Deshalb suche ich nach einem Mittel oder einer Methode, die mir helfen kann abzunehmen. In dem Zusammenhang hab ich Garcinia Cambogia gefunden. Kennt das jemand ?

Wie habt ihr das denn gemacht?
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Überprüft von Silke Grasreiner am 19. Juli 2018
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Danke
Liebe Leute,

vergesst diese Wundermittelchen, die bringen alle nichts. Diäten, Superfood, Zauberpille - alles wirkungslos.

Das große Geheimnis lautet: Bewegung und richtige Ernährung! Versucht mal, nur Wasser zu trinken, auf Zucker zu verzichten, mehr zu laufen statt mit dem Auto zu fahren usw.

Den inneren Schweinehund überwinden lautet die Devise!

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Heiner86
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Hallo Thalmor,

in den Punkten stimme ich dir zu. Jedoch sollte gesagt sein, dass man sämtliche verarbeiteten Produkte, welche gehärtete Fette, weißes Mehl enthalten, weglassen sollte, wohingegen ausreichend Proteine konsumiert werden sollten. Weiterhin sollte nicht nur Ausdauertraining, sondern auch Krafttraining betrieben werden. Dadurch formt ihr euren Body nicht nur, sondern steigert auch euren Grundumsatz (durch Muskelwachstum). Ihr könnt nahezu sämtliche Muskeln auch ohne Geräte oder Gym trainieren. Jedoch empfehle ich gerade für den oberen Rücken (Latissimus) Gymnastikbänder oder Turnringe zu verwenden, da ihr sonst nicht ausreichend diese Körperpartie trainieren könnt.

Viel Erfolg!
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Danke
Hallo,

ich würde sagen, Bewegung, also Sport, und einfach weniger essen macht eine große Menge aus, viel mehr als man sich vorstellt. Es reicht auch schon eine halbe Stunde Sport am Tag und man kann sehr schnell Veränderungen feststellen. Im Internet gibt es unzählige Tipps und Tricks, wie man zu Hause auch ohne Geräte schnell was erreichen kann.

Viel Glück euch allen!

Gruß
Antwort von Pfefferminz kommentieren
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Danke
Kaloriendefizit (10-20%), Carbtiming, Sport.
Antwort von Paulinchen kommentieren
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Danke
Auf so was würde ich mich nicht einlassen. Das sieht mir nicht gesund aus. Hast du dir Gedanken darüber gemacht, was wohl passieren wird, wenn du damit aufhörst? Jo-Jo-Effekt ist sicherlich vorprogrammiert.

Ich greife lieber auf die altbewährten Methoden Ernährungsumstellung und Sport zurück. Aus diesem Grund habe ich einen Crosstrainer gekauft und zusätzlich Box-Equipment. Ich muss zugeben, es geht nicht über Nacht, dass man sein Wunschgewicht erreicht, aber auf Dauer lassen sich da sehr gute Ergebnisse erzielen. Ich habe nicht nur abgenommen, sondern fühle mich fitter und meine Kondition und meine allgemeine körperliche Fitness haben sich verbessert.
Antwort von monikaW kommentieren
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Danke
Sport, keine Kohlenhydrate, wenig Fett und Zucker.
Antwort von belgian kommentieren
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Danke
Sport und weniger essen!

Als Sport am besten Joggen oder einfach mit dem Crosstrainer indoor.
Antwort von Coco92 kommentieren
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Danke
Mir hat ein Ernährungstagebuch immer sehr geholfen. Darin habe ich notiert, was ich am Tag gegessen habe und wie viele Kalorien die jeweilige Mahlzeit hatte. Das hilft sehr, da man so einen guten Überblick darüber hat, wie viel man am Tag zu sich nimmt.

Die Kalorienzufuhr sollte man auf 1500 Kalorien am Tag beschränken. Ergänzend sollte man drei bis vier Mal pro Woche für jeweils eine halbe Stunde Ausdauer- und Kraftsport machen.

Mir hat das zumindest geholfen.
Antwort von Mureike kommentieren
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Danke
Hallo,
ich kämpfe momentan auch gegen meine überflüssigen Kilos. Bei mir sind es ungefähr 7 Kilo zu viel, die ich so schnell wie möglich loswerden möchte. Mein Abspeckplan sieht folgendermaßen aus: Ernährungsumstellung, ich esse viel mehr Gemüse und Obst, Süßigkeiten kommen ganz weg (hoffe, dass ich durchhalten werde) und ich werde dazu noch Sport machen. Habe mir deswegen extra ein Laufband gekauft, das ist das einzige Sportgerät, das ich mag. Der Plan ist, jeden Tag eine Stunde auf dem Laufband zu verbringen :)
Antwort von Volker123 kommentieren
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Danke
Es gibt kein Programm, dass dich dünn macht, es gibt nur eine langfristige Umstellung deiner Gewohnheiten.

Vielleicht dokumentierst du mal einige Wochen, was du isst, wie du dich dabei fühlst und wann du dich bewegst und suchst damit einen Ernährungsberater auf. Der kann dann mit dir genau gucken, wie dein Übergewicht zustande kam und wie du es wieder loswirst.

Ich denke, ein Patentrezept gibt es einfach nicht, nur individuelle Wege.
Antwort von Luporelli kommentieren
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Also ein Laufband ist nicht schlecht, aber man muss doch sehr diszipliniert sein, um das Training durchzuziehen, da das Auf-der-Stelle-Laufen nicht so viel Spaß macht und die Motivation eine große Rolle beim Abnehmen spielt. Ich z.B. spiele gerne Fußball mit den Kindern im Garten, auf diese Weise haben wir Spaß und die Kalorien purzeln langsam. Einfach Fußballtore kaufen oder ein Tennisnetz, kommt darauf an, was einem Spaß macht. Wenn man aufs Laufen steht, dann lieber an der frischen Luft, im Park oder irgendwo draußen.
LG
Wie wär's mit einem Boxsack? Ist super effektiv.
Gruß
Antwort von Sebastian191 kommentieren
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Das Problem mit zu vielen Kilos kenne ich auch. Ich bin zwar nicht übergewichtig, fühle mich aber trotzdem nicht so richtig wohl. Bei mir persönlich hilft nur Kalorien zählen (zumindest grob, damit ich einen Überblick habe und nicht aus Appetit zu viel esse) und regelmäßig Sport, so etwa drei bis viermal die Woche je 25 bis 35 Minuten.

Vielleicht kannst du das ja auch auf diese Weise probieren. Oder informiere dich über verschiedene Abnehmmethoden und pick dir die raus, die am besten zu dir passt. Jeder hat da seinen eigenen Weg.

Ich wünsche dir viel Erfolg!
Antwort von Steffinski kommentieren
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Hallo,
also Sport und gesundes Essen sind Sachen, womit man anfangen muss, wenn man wirklich abnehmen will. Ich habe zum Beispiel keine Probleme mit zu vielen Kilos, weil ich fast jeden Tag in Bewegung bin und hart trainiere. Ich bin schon seit meinem 12. Lebensjahr eine Turnerin und trainiere 3 Mal in der Woche. Turnen ist vielleicht nicht jedermanns Sache, aber da verbrennt man so viele Kalorien, dass man überhaupt nicht zunehmen kann, auch wenn man will :)
LG
Antwort von Gabriele84 kommentieren
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Danke
Jeder wird persönlich seinen eigenen Weg finden müssen. Lass dich vielleicht mal beraten. Ich selbst habe mal geschaut und fand solche Yogmatten zum Yoga machen ganz cool. Meinst du, Yoga wäre was für dich?
Antwort von Hanni9119 kommentieren
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Ich glaube persönlich auch, dass man anfangs auch ein bisschen nach dem passenden Programm suchen sollte. Schließlich ist nicht jedes für jeden geeignet.
Antwort von Hishound92 kommentieren
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Danke
Du kannst auch ganz einfach mit einem Balanceboard sehr viele gute Übungen machen. Damit kannst du auch schon gut abnehmen.
Antwort von LarsHemmlich kommentieren
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Ich würde an deiner Stelle einfach weniger Kalorien essen als du verbrauchst. Dadurch verbrennt dein Körper Fett und du nimmst ab. Empfehlenswert sind da vielleicht so 300-400 kcal pro Tag. Am besten isst du zusätzlich noch gesund, dann fühlst du dich auch noch besser. Sport hilft natürlich auch noch, dann verbrennst du noch mehr. Deine Kalorien kannst du mit einer App zählen.
Antwort von Appotherged kommentieren