Schnell und dringend: Abnehmen

- - Letzte Antwort: akeuwen
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- 11. September 2011 um 17:51
Guten Tag,
Ich bin 23 und 1,55m groß, wiege aber 76 Kilo! Ich will schnell abnehmen, um nicht mehr so fett zu sein, könnt ihr mir eine Diät empfehlen um möglichst viel abzunehmen? Danke für eure Hilfe!
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Danke
Hallo,
versuch vielleicht mal eine Obst- und Gemüsediät zu machen, dazu viel Wasser und ein bisschen Sport, so viel du schaffst. Ich hab damit in 15 Tagen 5 Kilo abgenommen. Mach dir aber nicht zu viel Stress, wenn du ausgewogen isst und dich bewegst, nimmst du ganz normal ab, versuche nicht, das möglichst schnell zu machen! Das wäre ungesund!
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Danke
Schnell ist nicht gut, maximal ein Kilo pro Woche. Folge in Deiner Ernährung ein paar einfachen Regeln die mir auch geholfen haben:

- Iß morgens umfangreich und was lange vorhält (Ei, Volkornbrot, Wurst, aber auch Obst).
- Wenn Du zwischendurch Hunger hast, iß. Du kannst durchaus auch ein paar Nüsse und Sachen wie Käse essen, aber nicht abends (da setzen die Fette an).
- Wenn Du ißt, iß bewußt! Also an den Tisch setzen und essen. Nicht beim Fernsehn, lesen, am Rechner oder beim Autofahren naschen.
- Iß abends wenig, nachts gar nichts.
- Vermeide alles süße, denn süßes macht hungrig, vermeide genauso Süßstoff (wird in der Schweinemast verwendet).
- Vermeide leichte Kohlenhydrate (Pizza, Pasta, Chips, Ketchup) und vermeide alle Snacks.
- Trink viel Wasser (füllt den Magen und verlangsamt die Verdauung).
- Iß rohes Obst und Gemüse (ungekochtes braucht mehr Aufwand beim Verdauen).
- Weniger bearbeitete Lebensmittel (z.B. Vollkorn Sauerteigbrot) sind stärker verarbeiteten (wie weisser Toast) vorzuziehen.
- Vermeide alkoholische Getränke (viele Kalorien).
- Baue Sport in Deinen Alltag ein: Treppen laufen statt Fahrstuhl, ein paar Liegstütze vor dem Fernseher, ...
- Vermeide Bus und Auto. Geh zufuß oder fahre mit dem Fahrrad.

Du wirst Dich fantastisch fühlen, nicht nur weil Du dabei Gewicht verlierst, sondern auch weil Du Dich nach diesen Regeln lebend gesund ernährst und viel bewegst. Deine Darmflora wird dabei positiv beeinflußt - http://iitm.be/psicologicos , wodurch Du weniger Heißhunger haben wirst und weniger Verlangen nach Snacks und Süßem.
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