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Fett verlieren

Stellen Sie Ihre Frage Blitz - Letzte Antwort am 6. Oktober 2015 09:19 von SabrinaFu
Guten Tag,
ich bin Boxer und brauche mehr Muskelmasse und weniger Fett um in einer niedrigeren Gewichtsklasse boxen zu können, wo die anderen meine Stutur haben.
Ich hab aber am Bauch einen kleinen Rettungsring, wie werd ich den am besten los? Ich boxe 2 Mal die Woche und laufe so oft ich kann (1-3 mal die Woche) und esse nicht besonders Fett, leider aber manchmal sehr viel.
Danke für eure Tipps!
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Hallo,
dass du öfter Laufen gehst ist schon sehr gut, versuche 45-60 Minuten bei etwa 75% deiner Maximalpulsfrequenz zu laufen, das reicht, um Fett zu verbrennen. Iss viel weißes Fleisch und Gemüse und lass die Finger von schnellen rink wie Brot, Nudeln, weißer Reis und Softdrinks und Süßigkeiten.
Trink mindestens 2 Liter Wasser am Tag. Wenn du Hunger hast, versuch erst einmal ein großes Glas Wasser zu trinken, statt in ein Stück Käse zu beißen, das vertreibt oft schon den "Hunger", der eigentlich Durst ist.
Ich wünsche dir viel Erfolg!
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Ich würde noch empfehlen zum Beispiel wenig Eier und Fleisch zu verzehren, da hier sehr ungesunde, tierische Fette drinstecken. Lieber auf Öle und Nüsse umsteigen, da dieses Fett nicht so schnell anschlägt. bzw. besser für das Boxen verwendet werden kann.
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Du schreibst, du isst nicht besonders viel Fett. Kannst du das mal genauer definieren? Manchmal sind es nämlich die versteckten Zutaten, die wir gar nicht wahrnehmen. Transfettsäuren in Fertigfutter, Zucker in vielen Lebensmitteln usw.

Vielleicht schreibst du mal so einen typischen Tag von dir auf? Dann können wir dir vielleicht noch konkretere Tipps geben ;).
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