Wie viele Kalorien verbrennt man im Alltag und beim Sport?

April 2017

Sport und körperliche Aktivität sind gesund und helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie keinen Sport treiben, ist es wichtig, trotzdem körperlich aktiv zu sein. Wir zeigen Ihnen, wie hoch der Kalorienverbrauch beim Sport ist und wie viele Kalorien Sie mit körperlichen Aktivitäten abbauen können.


Kalorien: Der Grundumsatz

Als Grundumsatz bezeichnet man die Energiemenge, die der Körper benötigt, um wichtige Funktionen wie die Atmung, die Durchblutung, die Wärmeregulation und alle anderen Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Der Grundumsatz ist vom Gewicht, der Größe, dem Alter und dem Geschlecht sowie der Körperzusammensetzung und dem Anteil an Muskelmasse abhängig. Ihren individuellen Grundumsatz können Sie hier berechnen.

Kalorien: Der Gesamtumsatz

Sobald Menschen aktiv sind, kommt zum Grundumsatz noch der sogenannte Leistungsumsatz hinzu. Für den Leistungsumsatz benötigt der Körper etwa dann Kalorien, wenn wir aufs Fahrrad steigen, eine Treppe nehmen oder einfach nur spazieren gehen. Aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz berechnet sich unser täglicher Kalorienverbrauch. Wie viele Kalorien wir täglich verbrauchen, wird maßgeblich von der Dauer und der Intensität unserer körperlichen Aktiviät beeinflusst.

Kalorienverbrauch im Alltag

Vier Stockwerke Treppe steigen

Eine Person, die 50 Kilogramm wiegt, verbraucht dabei etwa 13 Kilokalorien (kcal). Bei 70 Kilogramm Körpergewicht liegt der Verbrauch etwa bei 19 kcal.

15 Minuten spazieren gehen

Eine Person, die 50 Kilogramm wiegt, verbraucht dabei etwa 44 kcal. Bei 70 Kilogramm Körpergewicht liegt der Verbrauch etwa bei 60 kcal.

30 Minuten Putzen und Aufräumen

Eine Person, die 50 Kilogramm wiegt, verbraucht dabei etwa 82 kcal. Bei 70 Kilogramm Körpergewicht liegt der Verbrauch etwa bei 115 kcal.

Eine Stunde Gartenarbeit

Eine Person, die 50 Kilogramm wiegt, verbraucht dabei etwa 215 kcal. Bei 70 Kilogramm Körpergewicht liegt der Verbrauch etwa bei 300 kcal.

Kalorienverbrauch beim Sport

Joggen

Abhängig von der Geschwindigkeit und dem Gewicht der Person liegt der Kalorienverbrauch für eine Stunde Joggen bei 700 bis 1000 kcal.

Walken

Abhängig von der Geschwindigkeit und dem Gewicht der Person liegt der Kalorienverbrauch für 20 Minuten Walken bei rund 200 kcal.

Aerobic

Abhängig von der Belastung und dem Gewicht der Person liegt der Kalorienverbrauch bei einer Stunde Aerobic bei rund 500 kcal.

Wassergymnastik

Abhängig von der Belastung liegt der Kalorienverbrauch für eine Stunde Wassergymnastik bei rund 400 bis 500 kcal.

Radfahren

Abhängig von der Geschwindigkeit und der Belastung liegt der Kalorienverbrauch für eine Stunde Fahrradfahren bei etwa 400 bis 600 kcal.

Schwimmen

Eine Person mit einem Körpergewicht von 50 Kilogramm verbraucht etwa 300 kcal, wenn sie 30 Minuten lang schwimmt. Bei 70 Kilogramm liegt der Verbrauch etwa bei 420 kcal.

Eine Tabelle, bei der Sie Ihren individuellen Kalorienverbrauch beim Sport ermitteln können, finden Sie hier.

Nützliche Tipps, bevor Sie mit dem Sport beginnen

Wenn Sie nicht an regelmäßiges Training gewöhnt sind, sollten Sie langsam mit dem Sport beginnen. Eine ausreichende Aufwärmphase schützt die Muskeln und Bänder und bereitet den Körper auf das Training vor. Sie sollten zehn bis 15 Minuten Zeit für Aufwärmübungen einplanen. Im Winter sollten Sie sich sogar noch länger aufwärmen.


Denken Sie daran, dass der Körper beim Sport rasch viel Flüssigkeit verlieren kann. Ein Flüssigkeitsverlust von einem Prozent des Körpergewichts verringert die muskuläre und physische Leistungsfähigkeit um zehn Prozent. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist deshalb essenziell, um dem Auftreten von Verletzungen, Sehnenentzündungen, Krämpfen, Überhitzung und Verdauungsstörungen entgegenzuwirken.

Für Menschen mit Vorerkrankungen ist es in jedem Fall ratsam, den Arzt für eine Check-Up-Untersuchung aufzusuchen, bevor das Training begonnen wird.

Foto: © Andresr – Shutterstock.com

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Artikel im Original veröffentlicht von . Übersetzt von Dr. Blattmann. Letztes Update am 7. März 2017 10:22 von SilkeCCM.
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