Die Dukan Diät - Attack Phase

Juli 2017



Was ist die Dukan Diät?

  • Die Dukan Diät ist eine Trend-Diät, die auf einer eiweißreichen Ernährung basiert.
  • Die Dukan-Diät wurde vom französischen Arzt Dr. Pierre Dukan entwickelt.

Wie funktioniert die Dukan Diät?


Das Ernährungskonzept besteht bei der Dukan Diät aus 4 Phasen:
1. Angriffsphase (Attack Phase) - Diese Phase dauert 1 bis 10 Tage.
2. Stärkungsphase (Cruising Phase) - Diese Phase dauert, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.
3. Konsolidierungsphase (Consolidation Phase) - Diese Phase dauert 10 Tage pro abgenommenes Kilo aus der 2.Phase
4. Erhaltungsphase (Stabilisation Phase) - Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, sollten Sie sich Ihr Leben lang nach den Vorschriften dieser Phase ernähren.

Wie funktioniert die Attack-Phase?

  • In dieser Start-Phase darf nur proteinreiche Nahrung gegessen werden.
  • Dazu gehören fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, etc.
  • In dieser Phase soll auf Alkohol, Zucker, Fett, Gemüse und Obst verzichtet werden.
  • In dieser Phase müssen jeden Tag 1,5 Esslöffel Haferkleie verzehrt werden.
  • In dieser Phase muss pro Tag mindestens 20 Minuten Sport getrieben werden. Dabei ist auch milder Ausdauersport wie Walken o.k.

Ernährungsplan für die Attack-Phase

Frühstück

  • Getränke ohne Zucker (Tee, Kafee etc.);
  • 1 Joghurt oder Frsichkäse mit 0,2 % Fettanteil;
  • 1 Scheibe Schinken oder 1 gekochtes Ei.

Mittagessen

  • 4 bis 5 Surimi;
  • 1 Hünchenfilet mit Kräutern (fettfrei gegart) mit Kräutern;
  • 1 Joghurt mit 0,2% Fett;
  • Thunfisch (fettfrei gegart).

Abendessen

  • 1 Scheibe geräucherter Lachs;
  • Frischkäse mit 0,2% Fettanteil;
  • Beefsteak mit höchsten 5% Fettanteil.

Zwischenmahlzeit

  • Als Zwischenmahlzeit können Sie ein Milchprodukt (mit 0,2% Fettanteil) oder eine Scheibe mageren Schinken essen.

Gewichtsverlust

  • In der Attack-Phase verlieren Sie sehr schnell an Gewicht.
  • In der Atack-Phase verieren Sie mehrere Kilo Gewicht pro Woche.
  • In der 2. Phase der dukan Diät verlieren Sie bis zu 4 Kilo Gewicht pro Monat.

Ratschläge

  • Würzen Sie Ihr Essen mit Kräutern, um Monotonie im Speiseplan zu vermeiden.
  • Sie können die Kräuter mit fettarmem Frischkäse mischen, um einen leichten Dip herzustellen.
  • So kochen sie ohne Fett:
    • Nutzen Sie beschichtete Pfannen, in denen Sie Lebensmittel fettfrei braten können.
    • Garen Sie Lebensmittel im Wasserdampf.

Warnungen

  • Bei der Dukan-Dät verlieren Sie innerhalb kurzer Zeit viel Gewicht.
  • Konsultieren sie vor der Diät Ihren Arzt zu einem Check-Up. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Diät für Sie geeignet ist.
  • Wenn Sie unter einer chonischen Krankheit leiden oder täglich Medikamente einehmen, ist die Diät für Sie nicht geeignet.
  • Achten Sie darauf, dass es während der Diät nicht zu einer Mangelernährung kommt!




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Artikel im Original veröffentlicht von . Übersetzt von Dr. Blattmann. Letztes Update am 14. Dezember 2012 23:41 von Dr. Blattmann.
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