Sport gegen Völlegefühl und Blähungen

Juni 2017

Sport gegen Völlegefühl und Blähungen


Sport regt die Verdauung an und kann so Blähungen und Völlegefühl verhindern.

Bauchübungen


Regelmäßige Bauchübungen werden Ihnen helfen, einen flachen Bauch zu bekommen.

Erste Übung


  • Auf den Rücken legen.
  • Beine um 90 Grad beugen.
  • Legen Sie Ihre Füße auf den Boden.
  • Den Nacken in die Handflächen legen
  • Spreizen Sie die Ellenbogen ab.
  • Heben Sie langsam den Oberkörper durch die Kontraktion der Bauchmuskeln an.
  • Lassen Sie den Lendenwirbelbereich auf den Boden.
  • Fixieren Sie Ihr Kinn in Richtung Decke.
  • Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne dass der Kopf ruht.
  • Atmen Sie aus, wenn die Muskeln kontrahieren.

Zweite Übung

  • Auf den Rücken legen.
  • Beine um 90 Grad beugen.
  • Legen Sie Ihre Füßen auf den Boden.
  • Den Nacken in die Handflächen legen.
  • Heben Sie die obere Brust in Richtung des gegenüberliegenden Knies an.
  • Führen Sie die Übung auf einer Seite durch, dann wiederholen Sie die Übung indem Sie die Seite wechseln.

Frequenz

  • 3 Sitzungen pro Woche für zehn Minuten;
  • Steigern Sie dies jede Woche;
  • Starten Sie mit 2 Wiederholungen von 10 Übungen für1-2 Wochen, dann 4 Wiederholungen von 15 Übungen für sportliche Frauen (oder 3 Wiederholungen von 10 Übungen, für diejenigen, die weniger körperliche Aktivität gewohnt sind)
  • Steigern Sie sich jede Woche um etwa 4-10 Übungen pro Wiederholung.

Ausdauersportarten


Radfahren und Schwimmen eignen sich am besten.

Radfahren

  • Der Hauptvorteil des Radsports ist, dass das Herz- Kreislaufsystem und die Ausdauert trainiert werden.
  • Fahrradfahren beansprucht Muskeln an Brust, Armen, Rücken, Gesäß und Beinen.

Schwimmen


Schwimmen ist ein Sport, der gesamte Körpermuskulatur und die Ausdauer trainiert.
  • Schwimmen belastet die Gelenke nicht.
  • Schwimmen ist eine Sportart, die beruhigt und entspannt.

Wählen Sie Ihren Sport aus

  • Die Ausübung einer Sportart sollte kein Zwang sein.
  • Es ist vor allem wichtig, Freude am Sport zu haben.

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Letztes Update am 9. März 2011 14:42 von Dr. Blattmann.
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