Sport gegen Völlegefühl und Blähungen

Oktober 2017
Wenn Sie unter einer Darmträgheit, einem Völlegefühl und Luft im Bauch leiden, kann eine ballaststoffreiche Ernährung und ausreichend Bewegung häufig Abhilfe schaffen.

Ursachen für ein Völlegefühl

Ein Völlegefühl und Blähungen treten häufig dann auf, wenn der Darm träge ist. Dies wird durch eine ballastststoffarme Ernährung und Bewegungsmangel begünstigt. Daneben können allerdings auch ernsthafte Ursachen, wie etwa eine Nahrungsmittelunverträglichkeit oder ein Magengeschwür die Beschwerden verursachen. Deshalb gilt: Wenn Sie häufig oder gar ständig unter Blähungen, einem "dicken Bauch", Bauchschmerzen und / oder einem Völlegefühl im (Ober-) Bauch leiden, sollten Sie zunächst Ihren Arzt konsultieren. Er wird Sie beraten, ob eine Abklärung sinnvoll und notwendig ist.

Sport hilft gegen Völlegefühl und Blähbauch

Sport regt die Darmtätigkeit an und kann so Blähungen und Völlegefühl mindern. Bevor Sie zu Medikamenten greifen, hilft es deshalb schon häufig, ausreichend Bewegung in den Alltag zu integrieren, um die Beschwerden loszuwerden. Hier empfehlen sich Ausdauersportarten, die dauerhaft die Darmtätigkeit auf Trab bringen. Es gibt keine speziellen Übungen, die gegen Luft im Bauch helfe, allerdings hat sich Gymnastik, die verschiedene Muskelgruppen beansprucht, zur Linderung der Beschwerden bewährt.


In den meisten Fällen reicht nach dem Essen schon ein flotter Spaziergang aus, um das akute Völlegefühl nach der Mahlzeit zu lindern und die Luft aus den Darmschlingen weiter zu transportieren. Achten Sie dabei auf lockere Kleidung, die den Bauch nicht zusätzlich einschnürt.

Beachten Sie auch, dass extrem belastende Sportarten eher keine Maßnahme sind, um die Verdauung anzuregen. Bei starker Belastung - zum Beispiel beim Marathonlauf - leitet der Körper das Blut in die Muskeln und reguliert dafür alle in dem Moment eher "unwichtigen" Körperfunktionen hinunter.

Um die Verdauung anzukurbeln, sind deshalb alle Sportarten geeignet, die den Körper in Schwung bringen, aber nicht zu stark belasten. Vielen Menschen reicht es schon aus, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren oder zu Fuß nach Hause zu gehen, um eine dauerhafte Verbesserung der Verdauung zu erzielen.

Hausmittel gegen Völlegefühl

Kümmel, Fenchel, Anis und Koriander sind bewährte Hausmittel gegen Blähungen und Völlegefühl und können zum Beispiel als Tee aufgebrüht werden. Bei Refluxbeschwerden kann Natron die Magensäure neutralisieren. Beachten Sie aber, dass Natron mit der Magensäure reagiert und es dadurch vermehrt zu Gasbildung - und somit zu Völlegefühl und Blähungen - kommen kann. Daneben sorgt Natron dafür, dass es nach Abklingen der Wirkung zu einer Steigerung der Magensäureproduktion kommt, was dieses Hausmittel insgesamt wenig empfehlenswert macht.
Blähungen einfach und unkompliziert lindern können Sie dagegen mit Wärmeapplikation und einer Bauchmassage. Im Uhrzeigersinn ausgeführt, unterstützt sie die Verdauung auf natürliche Weise.

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Letztes Update am 12. Oktober 2017 22:37 von Dr. Blattmann.
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