Wie kann man einer Verstopfung vorbeugen?

Juli 2017


Wie kann man einer Verstopfung vorbeugen?


Eine Ballaststoffreiche Ernährung, eine ausreichende Trinkmenge und körperliche Aktivität helfen in den meisten Fällen, Verstopfungen vorzubeugen.

Die Ballaststoffzufuhr erhöhen

  • Sie sollten Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffanteil zu sich nehmen, diese helfen gegen Verstopfung.
  • Pflanzliche Ballaststoffe saugen im Verdauungsprozess Wasser auf, und regen so die Verdauung an und vergrößern das Stuhlvolumen.

Hülsenfrüchte


Linsen, weiße Bohnen, Spalterbsen, Kichererbsen und Ackerbohnen sind besonders empfehlenswert.

Trockenfrüchte

  • Sie haben einen hohen Gehalt an Ballaststoffen und Mineralsalzen;
  • Trockenfrüchten sind allerdings sehr kalorienhaltig - im Durchschnitt haben 100g Trockenfrüchte zwischen 180 und 320 kcal;


Besonders geeignet sind:
  • Dörrpflaumen;
  • Getrocknete Aprikosen;
  • Feigen
  • Nüsse, Haselnüsse, Mandeln.

Grünes Gemüse


Frisches Gemüse fördert die Verdauung. Zu empfehlen sind Rüben, Spinat, Erbsen, Sellerie, Fenchel, Chicorée etc.

Vollkornprodukte

  • Weizen- und Haferkleie sind sehr ballaststoffreich.
  • Greifen Sie ruhig zu Vollkornudeln, Vollreis, Vollkornbrot, Kleiebrot,...

Frisches Obst

  • Pflaumen, Kiwi, Passionsfrucht, Himbeeren, Brombeeren, Johannisbeeren, Trauben, Guaven, frische Nüsse und Erdnüsse und Orangen sind empfehlenswert.
  • Bananen hingegen sollten nicht im Übermaß konsumiert werden.
  • Sie können zum Beispiel Früchte unter einen Joghurt mischen.
  • Nehmen Sie beim Frühstück ein Glas frischen Orangensaft zu sich.

Tipps und Hinweise

  • Nehmen Sie Kerne und Körner in ihren Ernährungsplan auf
  • Schälen Sie Obst und Gemüse nicht, in der schale sind besonders viele Vitamine und Ballaststoffe enthalten

Ärztliche Meinung einholen


Wenn Sie häufig unter Verstopfung leiden oder die Verstopfung im Wechsel mit Durchfällen auftritt, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen!

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Letztes Update am 27. Februar 2011 13:12 von Dr. Blattmann.
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