Sport stärkt den Bewegungsapparat

März 2017


Der Einfluss von Sport auf den Bewegungsapparat


Sport trägt zur Erhaltung der Knochenmasse, der Muskelfunktionen und der Beweglichkeit des Gelenkssystems bei.

Knochenmasse

  • Körperliche Aktivität fördert durch die mechanische Belastung die Bildung von Knochenmasse.
  • Sport verbessert die Dichte und Beschaffenheit der Knochenmasse.
  • Körperliche Aktivität verbessert die mechanische Widerstandsfähigkeit der Knochen und hilft so, Knochenbrüchen vorzubeugen.

Stärkung der Muskeln

  • Sport verbessert Kraft und Ausdauer.
  • Bis in ein relativ hohes Alter lässt sich die Muskelkraft mit Trainingsprogrammen erhöhen.

Höhere Widerstandsfähigkeit der Bänder und Sehnen


Körperliche Aktivität erhöht die Widerstandsfähigkeit der Sehnen und Bänder.

Einfluss von Sport auf den kindlichen Bewegungsapparat

  • Während des Wachstums spielt körperliche Aktivität eine wichtige Rolle für den Aufbau der Knochenmasse.
  • Im Alter zwischen 10 und 18 Jahren ist Sport besonders wichtig.
  • Je früher Kinder mit dem Ausüben einer sportlichen Aktivität beginnen, desto größer ist der Nutzen für die Knochenmasse.
  • Je stärker die mechanische Belastung variiert und sich von der normalen Belastung im Alltag (z.B. beim Laufen oder beim Gehen) unterscheidet, desto stärker wird der Knochenaufbau angeregt.
  • Die Ausübung unterschiedlicher sportlicher Tätigkeiten scheint während des Wachstums am sinnvollsten zu sein.

Einfluss von Sport auf den Bewegungsapparat bei Frauen

  • Bei Frauen pendelt sich der durchschnittliche Verlust an Knochenmasse nach einem massiven Verlust in den Jahren nach der Menopause um etwa 1% pro Jahr ein.
  • Studien belegen, dass die regelmäßige Ausübung einer sportlichen Aktivität dem Verlust von Knochenmasse - und so der Entstehung von Osteoporose - entgegenwirkt.

Einfluss von Sport auf den Bewegungsapparat bei Personen über 70 Jahren

  • Körperliche Aktivität wirkt dem Verlust von Muskelmasse entgegen.
  • Körperliche Aktivität wirkt dem Verlust von Knochenmasse entgegen.
  • Körperliche Aktivität verringert das Risiko für Knochenbrüche.
  • Sportarten, bei denen das eigene Körpergewicht getragen werden muss, erweisen sich als besonders effizient (z.B. Laufen, Übungen zum Muskelaufbau, schnelles Gehen, Treppen steigen etc.)
  • Sportarten, bei denen das Eigengewicht nicht getragen werden muss, (z.B. Schwimmen oder Radfahren) sind weniger effektiv.
  • Sport beugt Osteoporose vor. Dies ist in fortgeschrittenem Alter besonders wichtig.

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