Entspannungsmethoden für eine schmerzlosere Geburt

Dezember 2017
Schwangere Frauen können ihren Körper mit Atem- und Entspannungsübungen auf eine entspannte Geburt ohne Angst vorbereiten. Mit den folgenden Tipps lassen sich, wenn es so weit ist, die Wehen besser aushalten.


Klassische Übungen

Die klassische Methode, um Schmerzen zu lindern, basiert auf Entspannungsübungen und Atemtechniken. Dadurch wird der Geburtsweg des Babys erleichtert und die Schmerzintensität gemindert. Die Mutter kann durch die Atemübungen während der Entbindung wieder Kraft schöpfen. Außerdem kann das tiefe Ein- und Ausatmen die Muskeln der Bauchwand stärken und den Fokus vom Schmerzempfinden ablenken. Es wird empfohlen, die Übungen zu Hause vor der Geburt ausreichend zu üben.

Yoga

In vielen Städten werden spezielle Yogakurse für Schwangere angeboten. Sie können schon früh in der Schwangerschaft mit Yogakursen beginnen. Wenn die Yogastunden von einer Hebamme durchgeführt werden, werden die Kosten zum Teil von den Krankenkassen übernommen. Jede Sitzung dauert etwa eine Stunde.

Yoga ist eine jahrtausendealte indische Tradition, die Harmonie von Körper, Geist und Seele bewirken soll. Beim Yoga werden Bewegungsübungen, Atemübungen, Dehnübungen und Beckenbodenübungen durchgeführt. Yoga beruhigt, entspannt und kann Rückenschmerzen lindern. Die im Yoga erlernten Techniken können so die Geburt erleichtern. Yoga kann auch nach der Geburt praktiziert werden.

Sophrologie

Diese vom Yoga abgeleitete Entspannungstherapie ist eine Methode, mit der Schwangere Schmerzkontrolle und Entspannung erlernen können. Sie kann ab dem fünften oder sechsten Schwangerschaftsmonat angewendet werden.

Die Entspannungstherapie

Die Entspannungstherapie kann ab dem siebten Monat beginnen. Die Therapie besteht aus Muskelstimulationsübungen und Konzentrationsübungen. Diese werden mit geschlossenen Augen durchgeführt. Durch mentale und muskuläre Entspannung atmen Sie langsam und tief.

Durch die Übungen lernen Sie Ruhe und Gelassenheit und ihre Emotionen zu steuern. Sie arbeiten an Ihrer Körperwahrnehmung. Die Techniken können Sie während der Geburt anwenden, um Stress abzubauen und sich zwischen den Kontraktionen zu erholen.

Haptonomie

Mit dieser Technik soll durch sanfte Berührungen eine Kontaktaufnahme mit dem Kind schon im Mutterbauch erreicht werden. Haptonomie wird nicht in Gruppensitzungen durchgeführt, sondern individuell für Paare angeboten. Falls die Sitzungen von einem Arzt oder einer Hebamme durchgeführt werden, erstatten einige Krankenkasse die Sitzungen. Es werden mindestens acht Sitzungen empfohlen.


Haptonomie kann ab dem vierten Monat praktiziert werden, denn ein Baby fängt im vierten Schwangerschaftsmonat an, Geräusche, Erschütterungen, Musik und Unterhaltungen von außen wahrzunehmen. Je früher das Baby den Kontakt mit seinen Eltern hat, desto sicherer wird es aufwachsen. Die Mutter lernt in den Sitzungen, ihr Kind zu berühren. Das Baby soll lernen, sich zu bewegen, ohne der Mutter Schmerzen zu bereiten. Der Vater spielt eine wichtige Rolle bei diesen Sitzungen.

Schwimmübungen

Wasser bietet eine große Bewegungsfreiheit und ist ein entspannendes Element. Schwangere können spezielle Schwimmkurse besuchen, die häufig von Hebammen geleitet werden.

Im Schwimmbecken werden gymnastischen Übungen (Atem-, Dehnungs- und Entspannungsübungen) in zwischen 27 und 33 Grad warmem Wasser durchgeführt. Es kommen alle Muskeln des Körpers zum Einsatz. Die Übungen fördern die Beweglichkeit und können auch von Nichtschwimmerinnen durchgeführt werden.

Bonapace

Bei dieser kanadischen Methode lernt der Vater, bestimmte Akkupressurpunkte bei der werdenden Mutter zu stimulieren und so deren Schmerzen zu lindern. Die Methode wird etwa ab dem sechsten Schwangerschaftsmonat angewendet.


Andere mögliche Entspannungsmethoden zur Geburtsvorbereitung sind Tai-chi, Shiatsu, Pilates und Gesangsübungen sowie Entspannungsgeschichten für Schwangere.

Foto: © Dmitri Mihhailov - Shutterstock.com

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Letztes Update am 7. Dezember 2017 12:39 von SilkeCCM.
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